ギックリ 腰痛を自分で治すマッケンジー体操
長岡京市 骨盤矯正、肩こり、腰痛 改善のひぐち整体院です。
ギックリ腰になってしまい、自分で少しでも痛みを軽くしたい。
慢性的に腰痛がある。
どちらの場合でも効果的な腰痛を自分で治す体操のご紹介です。
マッケンジー体操やり方
うつ伏せになり、肩のあたりに手をついて腕立てのように肘を伸ばしていきます。（ゆっくり）
腕をしっかり伸ばし、お尻や足は力を抜いてできる限り腰を反らします（10秒間）
これを5回～10回を1セットとして出来れば2時間おきに行います。
最初は痛みが出たり、反れなかったりしますが、徐々に楽に反れるようになってきます。
逆に、痛み、しびれが強くなってくる場合は中止してください。
マッケンジーエクササイズの目的
前屈を繰り返したり、座っている時の不良姿勢により悪くなった次の部分を改善します。
- 後屈の動きが悪くなった背骨の動きを良くする
- 縮んでいる身体の前の筋肉（股関節、腹部）を伸ばす。
- 後方に押し出された椎間板の髄核を戻す。
潮干狩りで腰痛になってしまった時などは非常に効果的なので、やってみてください。