長岡京市 骨盤矯正、肩こり、腰痛 改善のひぐち整体院です。

 

ギックリ腰になってしまい、自分で少しでも痛みを軽くしたい。

慢性的に腰痛がある。

どちらの場合でも効果的な腰痛を自分で治す体操のご紹介です。

マッケンジー体操やり方

うつ伏せになり、肩のあたりに手をついて腕立てのように肘を伸ばしていきます。(ゆっくり)

腕をしっかり伸ばし、お尻や足は力を抜いてできる限り腰を反らします(10秒間)

これを5回~10回を1セットとして出来れば2時間おきに行います。

マッケンジー

最初は痛みが出たり、反れなかったりしますが、徐々に楽に反れるようになってきます。

逆に、痛み、しびれが強くなってくる場合は中止してください。

 

マッケンジーエクササイズの目的

前屈を繰り返したり、座っている時の不良姿勢により悪くなった次の部分を改善します。

  1. 後屈の動きが悪くなった背骨の動きを良くする
  2. 縮んでいる身体の前の筋肉(股関節、腹部)を伸ばす。
  3. 後方に押し出された椎間板の髄核を戻す。

椎間板ヘルニア

 

潮干狩りで腰痛になってしまった時などは非常に効果的なので、やってみてください。

 

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